PREPARATION  MENTALE: Optimisation de la performance

 

Coaching Santé

 

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Les objectifs :       Favoriser à travers l’échange, le questionnement du stagiaire afin de l’aider à se positionner par rapport à son projet sportif et professionnel

 

Compléter ses compétences professionnelles grâce à :

 

1-       L’apprentissage ou le renforcement des stratégies de préparation mentale : -   Construire objectivement sa carrière.

-        Préparer sa saison, chacune de ses compétitions.

-        Gérer la pression.

-        Utiliser correctement le temps avant, pendant et après la compétition.

-        Faciliter et renforcer les apprentissages.

-        Mieux communiquer.

 

2-       La découverte, l’expérimentation puis la maîtrise des habiletés mentales du sportif à travers l’acquisition de méthodes ainsi que de techniques corporelles et d’imageries :

-        La fixation de buts

-        La visualisation.

 

Transmise sous la forme d’un enseignement très concret, elle facilite le passage entre la théorie et la pratique. Elle permet de développer les potentialités du stagiaire afin qu’il s’approprie ce fonctionnement dans sa vie quotidienne pour acquérir une aisance corporelle et mentale et développer sa capacité d’écoute et améliorer ses relations avec les autres.

Le contenu :         Pour d’atteindre cet objectif, il convient de s’approprier :

 

 

1/  Une démarche psychologique afin :

 

Sur le plan éducatif, de renforcer les apprentissages et d’agir contre le manque de concentration, l’inattention, agressivité en apprenant à développer :

 

-        la confiance en soi,

-        la gestion des rythmes d’activité et de repos,

-        l’élaboration de projets,

-        l’attention, la concentration,

-        l’acceptation, l’écoute de l’autre…

 

Sur le plan compétitif, d’optimiser ses performances :

 

-   en gérant le stress, ses émotions,

-   en maîtrisant les différents moments de la compétition :

Avant :                  -    préparer sa saison, chacune de ses compétitions,

-        trouver le sommeil la veille des compétitions,

-        gérer les peurs,

-        activer sa motivation,

-        programmer mentalement sa compétition…

 

Pendant :               -  développer ses capacités d’attention, de

concentration,

-  gérer les temps morts.

-  tirer profit de la pression…

 

Après :                  -  récupérer physiquement et nerveusement,

-  utiliser ses erreurs pour progresser…

 

 

 

2/  Des outils de préparation mentale :

 

C’est le développement de ses habiletés mentales grâce à l’acquisition de méthodes ainsi que de techniques corporelles et d’imagerie.

Il s’agit de mieux se connaître pour mieux se maîtriser en s’appropriant son corps (les muscles, la respiration…), ses pensées (les images mentales) afin de réguler son état interne (les émotions)

Ces différentes techniques sont au service des trois paramètres : physique, technique et mental :

 

Sur le plan physique, leur action peut-être préventive car ces méthodes augmentent l’efficacité des étirements et sont susceptibles de prévenir la somatisation.

Elles sont également reconnues dans le domaine de la récupération et la gestion du sommeil. Elles permettent de gérer les rythmes d’activité et de repos, de récupérer mieux et plus vite en régularisant les systèmes organiques (nerveux, endocrinien, digestif, circulatoire…).

Parmi elles, la relaxation est un excellent moyen de maîtrise en libérant les tensions musculaires et en régulant la respiration pour se calmer. Les techniques dynamiques permettent également de se stimuler tout en canalisant son énergie.

Plus spécifiquement, elles servent à optimiser les réflexes et lutter contre les blessures en élaborant des repères proprioceptifs destinés à construire des réponses motrices adaptées aux problèmes posés par l’environnement.

Ces mêmes proprioceptions que l’on retrouve à la base de la construction des habiletés motrices support du geste technique dont l’apprentissage sera renforcé grâce à la conscience corporelle et la maîtrise de la visualisation.

 

Sur le plan technique,  les stratégies de préparation sont des processus cognitifs et comportementaux élaborés par le sportif lui-même à l’entraînement. Grâce à la maîtrise de la visualisation, il est possible de s’approprier le geste technique et de développer sa connaissance du jeu ainsi que sa capacité d’adaptation. Cet objectif est atteint lorsque le compétiteur sait imaginer un lieu précis, faire varier les facteurs extérieurs (conditions hydrométriques, public…), les enjeux (niveau de compétition, le score…) en trouvant non seulement les réponses adaptées mais en les vivant, en les ressentant comme s’il était vraiment sur le terrain.

 

Sur le plan mental, elles renforcent les stratégies de préparation en contribuant à l’augmentation de la motivation et la confiance de l’athlète. C’est apprendre à préparer sa saison, chacune de ses compétitions, trouver le sommeil la veille des matchs, en gérant son anxiété, en planifiant mentalement sa compétition.

Pendant la compétition, elles influencent la maîtrise des émotions et aident à maintenir la lucidité tout en augmentant la détermination, la conviction afin de la faciliter la concentration.

Après le match, les techniques corporelles permettent de récupérer physiquement et mentalement en utilisant ses erreurs car si le désir de devenir vraiment efficace est prioritaire, il est nécessaire d’accepter de se tromper pour s’accorder la possibilité de progresser.